jogo de criação de cavalo

Exercício aeróbico Para perda de gordura, a perda de gordura não é comer

Corra, natação, tênis, exercício aeróbico ... se você estiver fazendo exercícios aeróbicos, não coma errado.

Refeição antes do treinamento

Bai Lian: Mesmo se você estiver em um período de perda de gordura, não se fome para correr e nadar.

Princípio: carboidrato baixo gi + quantidade apropriada de proteína

Antes do exercício aeróbico, ele deve ser suplementado com carboidratos (ou seja, carboidratos com baixo teor de GI) do índice de hipoglicemia, além de uma pequena quantidade de proteína.

Dois partidas

(1) Modelo rápido: 1 pedaço de pão diverso (cerca de 50 gramas) + 100 ml de iogurte de baixo gordura + 20 gramas de passas + um ovo

Se esses alimentos forem comprados juntos, você pode comer em 5 minutos.

(2) Modelo delicioso: 30 gramas de aveia+150 ml de leite com baixo teor de gordura+20 gramas de mel+uma banana

Você pode absorver a aveia com leite de baixa gordura, adicionar mel no tempero, banana no final, você se apaixonará por esta refeição adicionar!

Dicas: Se você não jantou dentro de duas horas antes do exercício, elas serão adicionadas dentro de 30 a 60 minutos antes do exercício, e o efeito é o melhor.

Jantar depois de treinar

Bai Lian: 50 minutos de longa distância, quase consome sua força física. Vou beber água sem comer nada.Ambos os métodos estão errados!O primeiro faz de seus esportes resultar em uma bolha, enquanto o último, sem dúvida, danifica seu corpo.

Dois partidas

(1) Modelo convencional: 50 gramas de purê de batata+200 ml de iogurte de baixo gordura+150 gramas de vegetais (tomate, brócolis, espinafre)

Tudou é um bom alimento básico, mas lembre -se de não adicionar agentes aromatizantes, como creme, refinar o leite.

(2) Modelos de luxo: 50 gramas de batata roxa ou milho+150 gramas de manteiga de frango, salada de frutas e vegetais (com molho de salada com baixo teor de gordura ou molho de salada) +150 gramas de leite de manga passada passada

Adequado para uma grande quantidade de exercícios, como natação de alta intensidade de mais de 60 minutos.

Dicas: O exercício aeróbico recomendado acima é adequado para mais de 45 minutos.

Treinamento de poder músculos longos, não muito tempo se você não comer músculos

Independentemente de você estar criando um haltere ou uma barra, se você entrar hoje na academia para treinamento de força, comer é mais importante que o treinamento.

Refeição antes do treinamento

Bai Lian: Levante halteres, como você pode criar os três últimos, mesmo às vezes cólicas!Se você está com fome de treinamento de força, é provável que ocorra.Comer muito antes do treinamento pode causar problemas, como praticar vomitar.

Princípios: carboidratos com baixo gi, proteína de alta qualidade

Os carboidratos baixos GI foram decompostos em glicose por um longo tempo, e você pode consumir mais para você em seu corpo.A proteína de alta qualidade refere -se a proteínas com menos teor de gordura.

Dois partidas

(1) Café da manhã: 50 gramas de pão de grão grosso+1 proteína de frango+20 gramas de amêndoas ou passas+200 ml de leite

É muito semelhante a um café da manhã padrão.

(2) Modelo líquido: 150 gramas de mingau de aveia+1 pedaço de queijo+milk -shake de banana (1 banana +150 ml de iogurte) jogo de criação de cavalo

É mais provável que transformar alimentos em líquido seja absorvido pelo corpo.

Dicas: é melhor complementar entre 60 a 90 minutos antes do exercício. jogo de criação de cavalo

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Jantar depois de treinar

Treinamento Bai: O crescimento muscular segue o princípio da "recuperação excessiva".Não é exagero dizer que 70 % das linhas musculares que você deseja estão confiando nesta refeição após o treinamento.

Princípios: Proteína de alta qualidade suficiente, carboidratos de alta gi suficiente

Após o treinamento, a reserva de glicogênio dos músculos está completamente exausta.A proteína pode ajudar a reparar e reconstrução muscular e reduzir a dor do local de treinamento. jogo de criação de cavalo

Dois partidas

(1) Modelo favorito de Dasher: 150 gramas de arroz integral+100 gramas de peitos de frango ou carne magra+20 gramas de proteína em pó+100 gramas de espinafre frito ou brócolis+100 gramas de abacate ou melancia

Dê uma olhada nas lancheiras com belos músculos, a maioria deles é a correspondência acima, que é quase uma receita de "prática internacional".A Milky Protein é a primeira escolha de proteína em pó.

(2) Estilo ocidental: 200 gramas de purê de batata+2 proteína de frango+100 gramas de salmão grelhado ou camarão+100 gramas de cenouras cozidas no vapor

Shijin é um alimento que pode ser consumido com ousadia. jogo de criação de cavalo

Dicas: O melhor momento para suplementar é de 30 a 60 minutos após o treinamento.